夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长(chāocháng)待机模式

　　带来全年最长的白天(báitiān)

　　在这个一年中阳气最旺盛的时节(shíjié)

　　人体易出现烦躁、失眠、食欲不振等情况(qíngkuàng)

　　应该如何养生(yǎngshēng)应对？

　　清淡饮食(yǐnshí)这样吃更科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含(fùhán)维生素的食物为主

　　容易心烦气躁(qìzào)、虚火上炎

　　有补水(bǔshuǐ)、清凉散热的作用

　　哈密瓜是补水小(xiǎo)能手

　　含水量高达(gāodá)91%

　　想要吃到更甜的(de)哈密瓜

　　可以(kěyǐ)放到冰箱中冷藏一会儿

　　低温会让果糖尝起来(qǐlái)更甜哦~

　　还可以试试百合(bǎihé)入菜：

　　西芹炒百合(bǎihé)、银耳百合汤

　　一清一润(yīrùn)，既安身亦安心

　　可(kě)改善头脑不清爽，清热止泻

　　莲子(liánzi)健脾、补肾、宁心、安神

　　莲藕生食有生津、行瘀止渴(zhǐkě)、

　　不仅能消渴、改善(gǎishàn)食欲

　　还有清凉散热的(de)作用

　　适宜(shìyí)做什么运动？

　　高温(gāowēn)天虽带来挑战

　　却(què)也为运动创造了独特优势↓

　　夏季肌肉(jīròu)更有弹性和延展性

　　阳光充足 还(hái)能促进钙吸收

　　气温高 心脏收缩更积极(jījí)

　　还(hái)可以增强心肺功能

　　那么(nàme)哪些运动适宜在高温天做呢？

　　游泳时，与水接触可以降低体温，提高人体(réntǐ)对气温变化的适应性，增强免疫力。在水中，关节压力小，能充分活动关节，塑造良好体态(tǐtài)，增强身体(shēntǐ)协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽(yújiā)中身体姿态与(yǔ)呼吸的练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯(liánguàn)、强调呼吸配合(pèihé)的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心小贴士(xiǎotiēshì)>

　　建议(jiànyì)选择清晨或者傍晚来进行

　　以这些温和的运动为主(wéizhǔ)

　　4个不(bù)花钱的养生法

　　叮！您的零成本养生套餐(tàocān)已上线

　　常按揉心经的(de)神门穴和劳宫穴

　　这个节气，既要防止身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调(kōngtiáo)，空调温度(wēndù)和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害(shānghài)脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易(róngyì)焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心(shēnxīn)，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道(xiāohuàdào)供血增多，大脑供血相对减少，人在午后容易精神不振，适当的午休有利于缓解(huǎnjiě)疲劳。

　　用零成本智慧应对“超长待机”的艳阳(yànyáng)

　　为现代生活注入清凉能量(néngliàng)

　　果蔬(guǒshū)降温 + 运动焕活

　　穴位静心 + 情绪平衡(pínghéng)

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人丨(gǔn)张奇斌 曹楚